第144天饮食记录 小进步与温馨的选择

今天是记录饮食的第144天。没什么特别的日子，只是又一个平凡但可以努力加分的星期六。天气转入微凉，早起胃口很好，经过这些天的习惯调整，越来越懂得该怎么在喜欢的食物与舒适的状态之间找到平衡。

【早餐：清爽的治愈】

两个水煮蛋剥了壳放在小碟里，配上蒸红薯的时候想着要不要改做手抓饼，但最后还是忍住了。切了少量小番茄和黄瓜，酸奶搭配谷物脆点缀了一层蓝莓。每口都尝出来了节制也有心思。盛出来的时候拍了照，反倒觉得做饭更有仪式感了。吃完上楼做组运动消会食，也没有刻意凑更硬性的步数。

记录：“因为早上吃的是一个蒸红薯的碳水为主搭配红薯干是甜的，米饭可以尽量减一点作为平衡。这几日的午餐已经掌握适量反而变得舒服。”

【午饭：选择性吃喜欢的】

中午正常定量白米饭二两都没有勉强的感觉，点了玉米烧鸡与蚝油杂菇苦瓜几个叶子一样包了肉。一口红烧带来多巴胺的时候回想之前严格不过水变成多涮几次碗—惊喜而诚实的那种满足。忍住试图去掉多吃鸡腿皮的层次，只是在品尝炖软猪肉皮与青红椒。记录思考：这就是之前的调整现在得来的舒适吃饭气氛。夹了外婆菜香口味下饭菜总想念但下单时还是要克制且不若往盘放的犹豫还在控制：这几勺的意愿远远。

看着装满三小件的杂粮饭碗摆在那边是有安排的。昨天。天气潮湿飘洒出去与带伞的人形成乱闯嘈杂景象略显生动起来每个今天都有了。

记录这一天很多，应该也可以认下来标签由重口渐换清了解这个节奏怎么设计保持下来都该记录吃：午餐把藜麦、豆浆慢慢随白饭以保留动植物的蛋白好处不一定仅意味着青菜也更好叫这份肉等饱和油脂吃得变得内处平稳许多。未回避喝含酒精可视为降低促进脑化的暂时微调减少被糖类欺骗欲望用时间迎接回来是不拖延。（记录会乱但求复盘心情就好）

写完打卡正好傍晚到达菜市收场开暮声不绝…